Hutterer Zsófia – Egészségfejlesztő, erőnléti edző, női torna szakedző, masszőr

Bemutatkozás

Hutterer Zsófia vagyok, egészségfejlesztő, rekreációszervező (Bsc), erőnléti edző, női torna szakedző, illetve masszőr.

Gyerekkorom óta a mozgás a szerelmem. 12 év szertorna és 5 év CrossFit versenyzés után, a minőségi mozgás és az erőnléti edzés híveként szeretném átadni a tudásom, tapasztalatom mindenkinek, aki hozzám fordul. Ezt a tudástárat egészítettem ki az elmúlt években masszázzsal és az ehhez kapcsolható különböző pre- és rehabilitációs módszerekkel. Úgy vélem, az egészséghez talán mégis a legfontosabb a lélek egészsége, ezzel is külön elkezdtem foglalkozni. Az embert, mint EGÉSZ-t nézem, azt, hogy mi az Ő terhelhetősége, mi az, ami neki jó.

Képzettségek

2011. Egészségfejlesztő, rekreációszervező
2017. Erőnléti edző- IWI
2019. Női torna szakedző
2020. Masszőr

Továbbképzések, workshopok

2018. SMR henger workshop- Koncsek Krisztina /Csiky System/
2019. Flossing terápia- Balance Akadémia
2020. FDM
2020. Kinesio tape tanfolyam
2021. Kronobiológia

zsofi.hutterer_coaching

Erőnleti edző, női torna szakedző, egészségfejlesztő , masszőr
📍Szeged, Strong Body @strongbodytraining

Instagram post 2340210517363461164_26018060546

Ilyen is lesz. ☺️
Saját tervezés.
Szerintetek ?
#massage #gift #masseur #health #relax #relaxtime #present #card #szeged #suncity

Instagram post 2337111039308750560_26018060546

💻A munkámba beletartozik a tervezés, a gépelés is: szeretem előre leírva látni, kivel mi a cél a hétre, illetve az online edzéseket is ilyenkor, vagy hétvégén írom meg. ✏️ Imádok tervezni, szervezni, előre látni dolgokat, főleg, ha ilyen a kilátás. 😄 🍃🚃
#planning #weeklyplanner #coaching #coach #programming

Instagram post 2336404341053040934_26018060546

🏃🏼‍♀️🏃🏻Szeretnék nektek vázolni egy projektet, aminek a kampányolására felkértek. ❗️Paleonidas projekt avagy a testnevelés óra reformálása❗️ Adott egy testnevelő tanár Szentendrén, aki engem és még jópár sporttársamat, teremtulajt, szakmabelit megkeresett, hogy neki van egy célja, méghozzà:
a szentendrei Móricz Zsigmond Gimnáziumban a testnevelés órák “funkcionálisabbá” tétele, egyénre szabott testnevelés létrehozása, mozgásmintaszűrés, a CrossFit bevezetése, megismertetése a diákokkal, illetve egy gyakorlatias, a problémák megoldására irányuló magatartásforma kialakítása. ❓Miben kérik és miben tudsz Te ebben segíteni?
A célok megvalósulásához szeretnének egy környezetbarát CrossFit termet felépíttetni a gimnáziumban, amit a diákok az iskola után is használhatnak. 🎁A kezdőtőkéhez a te adományodra/ ajándékodra lesz szükség, olyan összegben, amit te gondolsz.

Ezt itt megteheted: https://paleonidas.site/hu/donation-of-the-day-2/ ❓Felmerülhet a kérdés, miért jó ez neked, ha a gyereked nem oda jár, teljesen más városban élsz?
Sokszor mindennek a hosszútávú előnyét kell nézni, ha bejön a dolog, mit nyerhetünk vele. Minden egy befektetés, mint ez is. Ha a szentendrei iskola példáján halvány remény keletkezik arra, hogy a testnevelést egységesen reformálni kell és komoly változtatásokra szorul, már megérte❗️ A projekt célja hosszútávon magának a projektnek Szentendrén túli eljuttatása.
A projektről itt találsz egy rövid prezentációt: https://prezi.com/view/Q29vjjolj95gl9A6E94G/

Légy a Donation Of The Day Győztese!

Instagram post 2333533242137174803_26018060546

🧐Edzel, mozogsz, de nem igazán vagy otthon benne? Nem tudod, mit miért csinálsz, esetleg bizonytalan vagy egy-egy mozgás kivitelezésében?
Netán ülő munkád van, gyakran beáll vagy fáj valamid egy-egy gyakorlat után? Ha magadra ismersz, akkor talán tudok segíteni Neked❗️ Mindig abba az irányba mentem, hogy az emberi testtel, mint egy EGÉSSZEL kell foglalkozni, olyan magas szinten, amennyire egy edzői- masszőri kompetenciába belefér.
Az edzések során próbálok tudást is átadni, információt, mit miért csinálunk, vagy mi miért és hogyan történik.
Ennek tudatában kínálom Neked, ismerősödnek, barátodnak ezt a csomagot, ami segít picit feltérképezni, megismerni a saját testedet, illetve, hogy milyen vonalon indulj el, ha változtatni szeretnél vagy csak kiváncsi természet vagy. 🎁Mit tartalmaz a csomag? 📌állapotfelmérést edzői szemszögből,50 perc;
📌 korrekciós edzést, ha erre nincs szükség, akkor plusz gyakorlatokat, iránymutatást a célodnak megfelelően, kb 50-60 perc;
📌terembelépőt /ha van már bérleted, csökkentünk az árból/ @strongbodytraining ;
📌50 perc masszázst;
📌tanácsadást, beszélgetést. 💰Ára: 15.000 Ft 🙋🏼‍♀️Jelentkezni lehet: coaching.huttererzsofi@gmail.com, vagy privát üzenetben. ⌛️A megvásárolt csomag 1 hónap alatt felhasználandó.
❌Komolyabb egészségügyi problémával, régóta fennálló mozgásszervi panasszal rendelkező egyént nem, enyhébb panaszokkal csak gyógytornásszal történő konzultáció után, orvosi papírokkal tudom fogadni!

#body #harmony #bodypositivity #coaching #szeged #suncity

Instagram post 2329148019374867259_26018060546

👃🏻Egy jó ideje gyakorlom az orrlégzést.
Célom az volt, hogy egy hosszabb állóképességi edzést lenyomjak csak orrlégzéssel, piciket lélegezve.
Ma leteszteltem és sikerült: 27 percig folyamatosan csak orron be, majd csak orron kilégzéssel futottam, ugrálóköteleztem, négyüteműztem.
Honnan indultam ❓
Az elején futásnál vagy kardiógépek használata közben próbálgattam 1-1 percet, és azt folyamatosan növeltem. Piszkos nehéz volt az elején.
Miért jó ez nekem ❓
Az orrlégzés közben felszabaduló NO (nitrogén oxid)segít egy csomó betegség elleni küzdelemben, pl. felső légúti betegségek kivédésében. De ez csak egy alap dolog a sok pozitívum mellett.
Hogyan kéne kezdened ❓
Mindenképpen fokozatosan. Elhagyni a szájon be, szájon ki légzést a mindennapokban, aztán mozgás, séta, sport közben az orron be, szájon ki módszert alkalmazni minél többször. Aztán először kevesebbet, de orron be, orron ki, s ezt mindaddig gyakorolni, amíg már észre sem veszed, hogy így veszel levegőt. Rendszeresen.
#nosebreathing #breathing #health
Kép forrás: https://www.nytimes.com/2018/11/20/well/mind/breathing-through-the-nose-may-offer-unique-brain-benefits.html

Instagram post 2325000216633636329_26018060546

Crossfit: igen vagy nem❓
Nem feltétlen kell választani, de....
A Crossfit nagyon nem egyszerű mozgásforma, jól csinálni nagyon nehéz. Valójában véleményem szerint az egyik legnehezebb.
Az okosan edzés elvét követem, a privát edzéseim legnagyobb részében nem a Crossfit rendszere szerint tanítok, sokkal inkább egy egészség központú rendszer mentén megyek, aminek a célja a hétköznapi jóllét és egy minden szituációban jól működő fizikum felépítése, de ezzel együtt mondom azt, hogy igen.
5 évet töltöttem el versenyzőkent benne. Hogy egészséges volt-e? Nem. Hogy lehet-e ésszel csinálni? Nehéz, de lehet.
Az élsport sosem az egészségről szólt, hanem a teljesítményről. Nekem volt egy remek mentorom 🙂 , így sikerült pozitívan kijönnöm a versenyidőszakból.
Ha minden túlkapástól és túledzéstől mentesen tudod űzni, akkor valójában egy igen ellenálló testet 🧍🏼‍♀️és elmét 🧠tudsz építeni magadnak.
A test mozgásra született. Mozgasd. 🙃
#crossfit

Instagram post 2322502961225633977_26018060546

🏀Gondolom senkinek nem kell bemutatni Michael Jordant, a kosárlabda királyát...
Elkezdtük nézni a róla, és a Chicago Bulls-ról szóló dokumentumsorozatot.
Az edzőtől, mikor megkérdezték, mi különböztette meg őt a többi sportolótól, az egyik válasz ez volt: a fizikai erőnlét.
Természetesen tagadhatatlan volt a hozzáállása, a maximalizmusa, a belefektetett energia, az őstehetség... de ez is bizonyítja, mennyire fontos az erőnléte egy sportolónak.
És az ERŐ rég nem ott kezdődik ,hogy mennyivel tudsz guggolni, hanem például jelen esetben, hogy mennyire vagy gyors, és mennyire tudsz nagyot ugrani, vagy gyorsan nagyot ugrani...Bizony, ez mind az erőnléthez tartozik.
#michaeljordan #strength #strengthcoaching

Instagram post 2321134844616543161_26018060546

Felkerültek a főbb végzettségek a szentélybe. 🧡
Nem szoktam kérkedni velük, csakis a saját magam ösztönzésére vannak fent. Néha nekem is nehéz a munka, néha én is elvesztem a lendületet és a ‘szerelmet’, és hazudik, aki azt mondja, hogy nem.
Ha ezekre ránézek, akkor tudom, honnan is indultam: egy kis félárva recepciós lányként az EHÖK SE Clubban, ahol aztán elkezdtem edzéseket is tartani- ingyen, majd pár száz forintért. 😄 Más világot élünk, de a megjárt, kitaposott út, a belefektetett energia számomra mindig is többet jelentett. 💥
Következő tanfolyamom az FDM, aminek az elméleti oktatása el is kezdődött. Mi is ez? ↪️ https://oriolus-med.hu/blog/2019/06/04/mi-az-fdm-terapia-ami-vegigsopor-a-vilagon/
Olvassatok, tanuljatok folyamatosan! 📚
#learning #longlifelearning #coach #masseur

Instagram post 2316319195943796237_26018060546

FUTÁS: igen vagy nem?
Nem feltétlen kell választani, de ha nekem kéne, akkor a nem felé hajlok. Ennek pusztán az egészséghez van köze, s nem ahhoz, hogy alapvetően nem vagyok jó futó és különösebben nem is szeretem. Miért mondom ezt❓
A futás közkedveltsége abban rejlik, hogy nem eszközigényes, elég hozzá egy jó futócipő; nem időigényes: csak kilépsz a lakásból és már mehetsz is; mentálisan is kikapcsol; egyedül és társaságban is végezhető. Az ember gyakorlatilag úgy alakítja magához és az életéhez, ahogy ő szeretné.
🏃🏼‍♀️Viszont futni korántsem olyan egyszerű és veszélytelen, mint azt gondoljuk. Bár hiszek abban, hogy ha valamit szerelemből csinálunk, sosem lesz káros hatása, azért van jópár dolog, amit be kellene tartani.
Íme néhány példa: ▫️a test és a kötőszövetek karbantartása, hengerezés, bemelegítés;
▫️a futáshoz szükséges fő izomcsoportok aktiválása a mozgás előtt (nem kell túlzásba esni),
▫️a talp stabilitásának, a boka mobilitásának fejlesztése, mert ha az nincs rendben, megette a fene az egészet;
▫️törzsizom szinten tartása, fejlesztése a megtenni kívánt távokhoz mérten;
▫️rendszeres masszázs, alkalmankénti testszobrászat, esetleg izomstimulálás; ▫️jó futótechnika és egy tökéletesen a lábadra és a terephez passzoló cipő. Leírva soknak és ijesztőnek hangzik, és biztos vannak olyanok is, akik kikérik maguknak, köszönik szépen régóta futnak és jól vannak. Az a jó hírem van számukra, hogy szerencséjük van.
Egy huzamosabb ideig fennálló rossz futás komoly károkat okozhat a testben pl. térdproblémák, hát-derékproblémák, arról nem is beszélve, hogy nőknél nem mindegyik alkatnak ajánlott a futás.
❗️Ne légy rest segítséget kérni ebben és ne adj alább a minőségből. ❗️ #run #running #stability #mobility #quality

Instagram post 2309046555478730413_26018060546

🤗 #smile #work #crosstraining #functional #inwork #nike #nikemetcon #tattoogirl 📸 @balazsbajorics

Instagram post 2307606162362870440_26018060546

A vírusos helyzetnek kétségtelenül vannak negatív hatásai (és pozitív is, még ha most nem is látszik).
Sajnos a mozgató szervrendszer, a test is jobban megérezhette ezt az időszakot, ha:
✖️ többet ültél számítógépnél, asztalnál;
✖️home office-ban dolgoztál, és nem a legmegfelelőbb széken ültél órákat;
✖️az átlagnál többet nyomkodtad a telefonodat rossz testtartás közben;
✖️passzívabb életet éltél, mint a vírus előtt.
Az úgynevezett “banyapúp” a helytelen testtartás, ülő életmód, rossz munkakörülmények, lerövidítve a huzamosabb ideig leszegett fej ‘hozadéka’.
Nem csak egy esztétikai probléma, hanem egy elváltozás, ami a probléma gyökerének megszüntetése, kezelése nélkül komoly gondokat, hátfájást, hosszútávon az egész test harmóniájának felborulását okozhatja. ❗️Foglalkozz vele, figyelj magadra❗️
Nem azt mondom, hogy ne dolgozz, hanem hogy tedd azt úgy, hogy nem görnyedsz előre, és néha felállsz, átmozgatod magad.
📞A telefonodat úgy helyezd, hogy az orrod-szemed vonalánál helyezkedjen el.
Törődj, figyelj magadra! ❤️
Kép forrás: https://www.fajdalomkozpont.hu/hirek/nyakfajdalom-es-kezelese-aktiv-fajdalomcsillapitassal

Instagram post 2302152674346772440_26018060546

A masszázsszoba egyértelműen a kedven helyeim közé tartozik az új lakásban. 🧡
Még pár apró simítás, és kész is vagyunk.
Bővebb info: 📌 https://coaching.huttererzsofi.hu

Instagram post 2299585016464139925_26018060546

🐌 Lassan visszatérünk az életbe.
Ez az időszak mindenkiben hagyott valamilyen nyomot, függetlenül attól, hogy mennyire szippantotta be a mizéria.
🔙 Az utolsó posztomban utaltam arra is, hogy kíváncsi leszek, a vírusos időszak milyen hatással lesz barátságokra, emberi kapcsolatokra. Miért fontos ez ebben a szakmában, amilyen az enyém is ❓
Az emberek életmódját, mozgását igyekszem mentorként irányítani, és ehhez nekem hozzátartozik a baráti viszony kialakítása is, főleg, hogy sokszor pszichológusként is működöm. Az összhang meg kell, hogy legyen.
Már látom, hogy értek csalódások ilyen szempontból.
Elhatároztam, hogy az eddigieknél is minőségibb munkát akarok végezni, és csak olyanokkal szeretnék együtt dolgozni, akik tisztelik a munkám, én pedig alázattal és odaadással fordulok feléjük. 👫
Hamarosan leírom, mivel is tudsz hozzám fordulni, hátha lehetünk barátok! 😉

Instagram post 2269192756996285050_26018060546

Megmondom őszintén, picit elvesztem, ez látszik a posztokból is.
Az utóbbi idők történései mellett nem lehet és nem is szabad elmenni, hiszen a munkahely, ahol eddig dolgoztam, bezárt bizonytalan időre.
Az edzések megtartása számomra több, mint egy edzés- egytől egyig mindegyiket komolyan veszem, még ha vannak rosszabb napjaim is.
A személyes kontakt, a folyamatos kérdezés és javítás a kulcs és ebben is hiszek.
Az online edzések és programok átmozgatásra és az ellustulás elkerülésére tökéletesek, de erre ott vannak a @strongbodytraining edzései, videókkal prezentálva, kedves kollégáim által. 📸
Talán túl drámaian fogom fel a helyzetet, de picit haszontalannak érzem magam, s várom, mikor lesz vége ennek az egésznek.
Vízválasztó időszak. Egy remek tavalyi év után most azon gondolkodom, mi lesz ezután, jó helyen vagyok e, jó-e, amit csinálok. Mit ér igazából a munkám?! ...és persze kiderül, ki barát vagy ki ellenség.
Szóval most próbálok más utakat megnyitni magam előtt. 🖍📚 Legyetek jók!
#mandala #painting🎨 #mentalfitness #

Instagram post 2247096399011635526_26018060546

A cipelések nagyon kedvelt gyakorlatnak számítanak, ámde nem mindegy hogyan. Szeretem, ha mindennek van haszna és értelme! 🙃
Különböző cipelések vannak, én most a személyes kedvencemet hoztam: elülső tartásban cipelés/ front rack carry 🛍
Sokszor látok olyan gyakorlatokat, ahol a helyes légzés és az izmok feszítése teljesen másodlagos, nagyobb izomcsoportokból próbálják lecsalni a ‘kisebbek’ munkáját. 💡Mindig próbálj rendszerben gondolkodni ➖>minél minőségibben végzel el egy gyakorlatot, annál több pozitív hatása lesz más gyakorlatra, s magára az életminőségedre is❗️
A front rack, ahogy én szeretem és ahogy bevált:
* vállak lent, és ne essenek előre
* lapocka zár, aktív
* kettlebell váll vonalban vagy az alatt tartva, de semmiképp nem a vállon (azt fogod terhelni)
* könyök enyhén a test mellett, semmiképp nem a vállal vonalában
* aktív törzsizomzat, s ami a képen nem látható, farizom!
* fej nem lóg
A gyakorlat jól végrehajtva segíteni fogja a súlyemelésed, az erőfejlesztő gyakorlataid, a hétköznapi életben pedig megfelelő tartást ad.
Persze, ez egy haladóbb gyakorlat, még ha könnyűnek is látszik, először az alap stabilizálásokat kell elsajátítani.
#frontrack #kettlebellfrontrack #qualityfirst #core #strength

Instagram post 2244395076126463618_26018060546

@pappalexndr -al közel 2 éve edzünk együtt online, személyre szabott program alapján. 💡
Az ilyen edzésprogramok előnye, hogy az egyén igényeihez, céljaihoz, idejéhez és aktuális teljesítményéhez van szabva.
Szintén előnye, ha valaki otthon akar edzeni és a lehetősége is adott hozzá. 🏡
Nem mindenki preferálja a csoportos-, vagy személyi edzést, netán versenyre készül, vagy csak a minőségi mozgás mellett dönt és akkor akar edzeni, mikor Neki jó! Ezekben az esetekben tökéletes lehet egy online edzésprogram!
Amit azért érdemes tudni, hogy nem mindenkinek való az ‘egyedül edzés’, hosszú távon kiégéshez vezethet, ezért próbáljatok legalább olyan időpontban edzeni, mikor vannak ismerősök, barátok a teremben, netán egy-egy olyan személy, akit be is lehet fogni a tréningbe! 👫
Ha fontos számotokra a fejlődés, jól nézzétek meg, honnan, kivel edzetek, nehogy ctrl+c, ctrl+v legyen a vége! 😸
#onlinecoaching #onlineprogramming #exclusivecoaching #crossfit #functionaltraining #preparing

Instagram post 2242396323882225998_26018060546

Az egyszerű, de hatásos gyakorlatokat preferálom, ami nincs túlbonyolítva: ilyen ez a gyakorlat is!
Könnyűnek látszik, de jól csinálni nehéz! 🔥
A fő izmunk, amire fókuszálni akarunk, az elülső fűrészizom.
A musculus serratus anterior méltánytalanul kevés szerepet kap, pedig fontos szerepe van már csak magában a helyes testtartás kialakításában is:
⚡️a mellkas oldalán fut;
⚡️a lapocka stabilizálásában nagy szerepe van;
⚡️ a váll egészsége szempontjából nagyon fontos
A gyakorlat: a videóban látható helyzetben, hason fekvésből fel kell nyomni magad úgy, hogy elemelkedjen a mellkas- has rész, megtartani pár mp-ig, majd vissza. 💡 @cliebenson
@strongbodytraining
@balazsbajorics
#serratusanterior #serratusmuscle #core #scapularstability #scapula #strengthtraining #functionalfitness

Instagram post 2237218132858971301_26018060546

Idejét éreztem a szakmai és a magánéleti posztokat szétválasztani. Köszöntelek az oldalamon. 😄
Röviden annak, akinek ‘újdonság vagyok’:
▪️a Strong Body training edzője vagyok, erőnléti edzőként, illetbe rekreátor-egészségfejlesztőként végeztem:
▪️női torna edző vagyok, 12 év szertornász múlttal,
▪️masszőr vagyok, másodállásban 😉
Amiről szó lesz, nem tömény mennyiségben: minden, ami a munkámmal kapcsolatos, érdekesebb szakmai dolgok, újdonságok bemutatása, informálás 📸 @balazsbajorics

Kövess Instagramon

This error message is only visible to WordPress admins
This endpoint has been retired